ラジオ体操 第二

ラジオ体操第二

両足跳びで全身を揺する運動、いすの方は肩を揺すりましょう。

手と足の曲げ伸ばし
できるだけ脇をしめて、腕をしっかりと上げて伸ばします。

腕を前から横に開きましょう。
大きく回します。

足を開いて胸の運動です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。胸を大きく反らせて緩めます。

横曲げの運動
イスに腰掛けている方はゆっくりと横に、立ってる方は弾みをつけて2度曲げます。

前後に下げる運動です。ここは肘が曲がらないように注意をして

腕をふって、体をねじる運動
大きく、ここは小さく

足を戻して片足跳びです。
腿をポンと高く引き上げて、つま先を支点に踏み変えます。

もう一度足を横に、上体をねじりながら反らせ、斜め下柔らかく曲げましょう

上体を前に倒して背の運動です。ここは胸を張ります。
一度体を起こしましょう。倒して

足を戻して両足跳び。3拍子のリズムで軽快に跳びましょう。

腕と足の運動。腕は前から横、力を抜いて振ります。

深呼吸
深ーく息を吸って、息を吐ききってからもう一度吸いましょう。
吐いて繰り返します。いち、(に)、さん、し、ご、ろく、しち

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